健身有哪些需要知道的常识？
首先，要明白健身的前提，是建立在健康基础上，去追求身材的型体，才能走的更久更远。故，健身前期，要学习与掌握健身动作的规范性与重量选择，
以及一定不要忽视，运动前后热身＋拉伸。
来防止健身这个有利的运动，变成一点点损害身体的情况。
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产后辣妈重生的身材
健身是个需要长久打算的——慢工出细活。首先，既然选择健身，要明白健身不是一天两天的事，
要有这个心理准备，也是正确的健身思考方式，
肌肉增长不是那么快速，肌肉需要时间与坚持有效负荷锻炼，
而后休息补充营养，得以增长，以及自身基因的局限，
这就决定了，肌肉是个需要漫长耕耘的“买卖”，而不是“快餐”。
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再说，健身（增肌与减脂）。要明白增肌与减脂的原理：
增肌（摄入热量＞消耗热量）——坚持有效的负荷力量型锻炼，
补充肌肉增长所需的营养，加上休息，使得肌肉恢复、增长。
重量选择，适合自身的（比如一个动作能完成8-12次反复的重量），
健身动作规范，感受目标肌肉组群发力（动作宁轻勿假）
——安全，同时保证健身的效果。
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减脂（消耗热量＞摄入热量）：——脂肪是遍布全身的，不存在局部减肥（效果可以忽略不计），
比如：腿部脂肪多，不可能只通过单一的腿部运动，来做到很好的减脂。
要有一个大体的认识。
好的身材，不可能只做有氧运动就能获得，好的身材需要肌肉与脂肪的比例，
好的身材，离不开力量型增长肌肉锻炼。
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再比如：既然健身，要对身体上锻炼到的肌肉形状与所在位置，
有所了解，从而更好的使用意识与身体的结合，保证健身效率。
还有，每个人健身最好的过程是——
学习后，推敲——实践——总结出一套适合自身的健身方式方法，
要把别人的健身知识与理念，转化为自己的理念，而不是照搬。
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开始健身时，否定自己的东西，不要想的太多。你只管先开始（在安全的前提下），然后这条健身的道路，
会随着你耗时间与花费心思，走远的同时，会出现新的问题，
也会出现新的问题解决方式，健身需要掌握的很多，问题也很多，
不要过于急躁与放弃，有些难题，会在你的身材越来越好时出现，
会随着你身材越来越好时，这些难题也就迎刃而解了，就是这么的顺其自然。
不到那个阶段，有时你可能没有法想象——
健身需要身体的付出，精神上的自我激励也很重要。
总之，套用一句鲁迅的话——本来是没有路的，走的人多了，路就在你的脚下。
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个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注——书上没有说；健身与思想，有型有趣有态度。
健身先健脑！也就是知识和行动要两手都要抓，两手都要硬！
我们从饮食、运动、休息三个方面讲，我会做分割线，需要重点了解哪个方面的朋友可以直接滑过去。
一、 饮食“好身材是在厨房里吃出来的”
不管是减脂健身还是增肌健身，饮食都至关重要。根据自己健身的目的不同，饮食结构也有差距。
1、 减脂增肌：控制能量摄入量，最好能记录每餐摄入卡路里，保证能量摄入<能量消耗。在饮食结构上大原则是少碳水少脂肪，多蛋白质多纤维。简单说，少吃主食少油，多吃优质蛋白质（瘦肉类）多吃果蔬。频次：少吃多餐。
2、 瘦子增肌：能量摄入量>能量消耗，增大碳水化合物、蛋白质摄入，同时均衡营养。如果靠正常餐食不足以提供足量蛋白质，考虑蛋白粉、增肌粉做补充剂。频次：多吃多餐。
3、 膳食结构：不管是什么目的的饮食，一定要注意的是要均衡营养、健康饮食，减少高糖、高脂肪食品摄入，例如油炸食品、甜点、添加剂饮料等。
4、 进食时间：注意在健身结束后半小时内不要进食，可以补充水分。
5、 日常：多喝水，保证每天不少于2L，促进代谢。
二、 运动“有氧减脂，无氧增肌”
1、 最好健身运动搭配：热身+力量训练+有氧运动+拉伸活动。
如果减脂增肌，注意每次有氧运动达到40分钟；如果增肌减脂，有氧运动控制在20分钟足够。
2、 热身（5-10分钟）：运动前热身至关重要，充分的热身能够最大程度上避免关节损伤。
3、 有氧运动：有氧运动过程中控制心率，成年人有氧运动心率区间在120-160之间，最简单方式最大有氧心率估算公式：180-年龄
4、 力量训练：新手注意每次运动调动全身肌肉群，随着运动时间推移，可以重点部位重点训练。制定训练计划，不断升级训练强度。
5、 运功方式要结合自己情况，尤其年纪稍长或者关节不好的朋友要选择对关节友好的运动方式。
6、 拉伸：拉伸好处多，既能给运动过程中紧绷的肌肉放松，减少肌肉酸疼感，有能拉伸身体，让身材更有线条感。
7、 频次：至少每周保持3次以上运动来维持身材，减脂减肥朋友保持4-5次以上，同时保持每周有1-2天休息时间。
8、 hiit训练：高效燃脂运动，是高低强度交叉训练，优势在于可以在运动后持续燃脂，提高燃脂率。
9、 心态：健身是一个长期过程，不是一两天能看出效果的，所以要长期坚持。
10、 一般来说，消耗1公斤脂肪需要消耗7700大卡热量；增肌1公斤肌肉，每天可以多消耗110大卡热量。
三、 休息健身后休息很重要。
1、有氧运动：通过分解糖分、燃烧脂肪来供能，所以可以每天进行。
2、肌肉增长的原理：肌肉是多肌纤维组成，训练过程会撕裂肌纤维然后通过摄入的蛋白质超额恢复增大肌肉，休息时间就是为了让肌肉有足够时间修复增长。一块肌肉修复时间大约是48小时，所以在训练背肌、腰肌等每隔两天训练一次即可。单独强度一句，腹肌属于耐受性肌肉，可以每天训练或者隔天训练。
同时肌肉修复是在睡眠时间，所以保持良好生活习惯，充足睡眠，有利于减脂增肌。
