明星减肥都吃什么？

明星都有一副好身材，减肥期间也是对自己比较克制，他们的减肥食谱虽五花八门，但也有许多值得学习的地方。一起来看看，明星减肥是如何吃的。

范冰冰食谱

原来的范冰冰是个标准的吃货，“美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地方必须尝尝当地的美食，我最喜欢云南的美食，酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌，除了油炸和尽辣食品外，高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。”

现在为了瘦身，她也改掉了许多不良的饮食习惯，有意识地多喝汤和果汁，蔬菜以清淡为主。

周迅

有一次接受采访，记者问周迅减肥的方法，她说自己为了在电影中好看而减肥，方法是一个月只吃粮食和蔬菜，不吃肉。到了第二个月，就只吃肉和蔬菜，不吃米。这种减肥方式，不是特别可取，容易反弹。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

啦啦啦，今天跟大家分析一下蔡依林的减肥法吧~

最近蔡依林上综艺的时候

被问到减肥秘诀

面对这种敏感问题她没有回避

反而大方分享了自己的秘诀：

提高身体的代谢率

并且表示自己每天喝2800ml的水

作为一个常年保温杯在手的养生95后

听到这种不是分享节食食谱

而是认真地建议提升基础代谢变瘦的做法

我还是很赞同的

以前我们曾经说过

运动消耗的热量其实是比较少的

而占到消耗大头的其实是基础代谢

也就是躺着不动身体也在消耗的热量

如果想要养成易瘦体质

提高基础代谢才是关键

那么要如何提高基础代谢呢？

1：多喝水

身体各种新陈代谢的功能，都离不开水分。想要提高基础代谢，那么多喝水是一个比较省事省力的方法。

每天我们的身体每时每刻都在丢失水分，再加上出汗、小便、呼吸时的水分流失，大多数成年人每天至少应该补水 1500～2000ml。要是天气干燥或是运动之后，得喝更多，才能满足身体对水的需要。

如果你在减肥，那么不让自己的身体处于缺水的状态很重要。

那么如何判断身体是否缺水呢？

最简单的判断就是感觉到口渴了，但是这种状态说明身体已经处于缺水状态了，最好就不要等到这个时候再喝了。

推荐喝法：

如果可以的话，从起床到睡前，至少每2～3个小时喝一次水。杯子就放在办公桌、书桌、背包里，记得时常喝上两口。

但是也不用过于执着于一定要喝够多少才够，要看你身体的状态。

一般来说，1500ml~2000ml已经能够满足一般情况下的水分补充了，如果再有吃得比较咸、大汗淋漓地运动了一场这种情况，再喝多一点也无所谓。

2：吃够热量

好多人的减肥措施是运动和节食相结合，觉得这样可以达到热量差，也就可以变瘦了。

事实上，一方面大量消耗体能，另一方面又要限制摄入，若摄入量明显不足时，人体可能就会进入饥饿状态。

为了自我保护，身体就会放慢新陈代谢速度来减少热量的消耗，这实际上使减肥变得更加困难。

如果想要不改变基础代谢，那么你至少要让自己的身体处于不饿的状态。

可以考虑适当摄入脂肪、多吃高蛋白食物以延缓胃的排空和血糖的上升，使人减少饥饿感，降低胰岛素的分泌量，减少蛋白质分解，从而维持较高的代谢率。

推荐吃法：

每天摄入的热量控制在 1600 千卡左右，其中 35% 蛋白质(以鱼肉、鸡肉为主)，15% 脂肪(来自猪肉、牛肉等)，50% 糖类(谷物。蔬菜)。

每天三顿主餐，上下午各加两次小吃，每星期坚持 5 天。

3：加点力量训练

研究表明，有氧运动可提高人体最大摄氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高体内肌肉含量，所以担心跑步跑粗腿、游泳壮全身的真的没有必要，有氧和增肌基本没什么关系。

而力量训练可明显增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加。

如果你在减肥的话，最好可以适当增加力量训练。当然了，因为我们的主要目的还是减脂，所以减肥运动仍应以有氧运动为主，力量训练为辅。

推荐动法：

方案1：

每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。

每周进行3次的力量训练。

方案2：

每天的运动=力量训练（10~15分钟）+有氧运动（30~60分钟）

运动前后注意热身和拉伸

如果不知道哪些是力量训练的话，可以翻出你们收藏的每日动作，挑3~4个循环~