小学生健康活动金点子

一、合理膳食
两句话即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”是每日一袋牛奶，对预防缺钙至关重要。“二”是每日碳水化合物250—350克，（主食6—8两）。“三”是每日进食3份高蛋白食品。“四”指4句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（少量多餐）；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。

“红”是指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升。每日进食1至2个西红柿。“黄’是指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，以提高免疫力。“绿”是指绿茶及深绿色蔬菜，具有防感染、防肿瘤的作用。“白”是指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”是指黑木耳，有助于预防血栓。

二、适量运动三五七

“三”指每次步行30分钟3公里以上；“五”指每周至少有5次的运动时间；“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

三、戒烟限酒

以每日酒精量不超过15克为限。

四、心理平衡

只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。
一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。

1、 躯体健康。指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。同时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识，能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施。

2、 心理健康。指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。心理健康包括两层含义：一是自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，有自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点；二是有正确的人生目标，不断追求和进取，对 未来充满信心。

3、 社会适应性良好。指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系。