如何能快速的掌握一些养生常识？

养生不是一天两天的事情，应该是长期的事哦，下了决心，开个好头，坚持下去总会有所变化。

对于我们中老年朋友来说，每天做好4件事情，不需要多么复杂，就是很好的养生啦！

1、合理膳食：做到营养均衡：少油少盐少高糖；多吃些鱼肉和鸡蛋，能够补充一天所需的蛋白质；喝些牛奶补充钙质，不能耐受牛奶的人，可以喝些酸奶；蔬菜、水果不能少，能够提供维生素和矿物质；进食少量粗粮还能为人体够提供膳食纤维，帮助更好的消化。

2、适量运动：俗话说“生命在于运动”，对于中老年人尤为重要，身体机能虽然有所下降，但可以在身体所能承受的范围内从事一些慢步走、广场舞、太极拳等活动，舒活筋骨，促进新陈代谢，使血液循环畅通，增强心脏活力。

3、积极心态：乐观、积极、向上的心态可以减少焦虑、降低血压、让呼吸更加顺畅。不要闷在家里，多出去走走，参加一些中老年人文娱活动，多与他人交流，保持身心健康。

4、作息规律：许多中老年人睡眠减少，但仍应该保持良好作息，晚睡早起，中午适当午休，不超过30分钟。良好的作息可以有效地促进新陈代谢，使身体机能获得充分的休息，提升身体免疫力。