课后托管还有做下去的必要吗？

没有必要再办下去了，双减政策出来后，所有的小学都会实行5+2的课后延时服务。所以课后托管班，不要办了，越办越亏。

可以等等再看。

学校托管孩子多，占用老师休息时间，老师能有多认真来辅导还不得而知，估计老师们都想着托管的孩子少点，自己也轻松点，想着家长早点接，自己早点下班，家里还有孩子和家人要管呢。

很多家长六点下班，能接孩子的时间最早是6点半，现在加班频率那是相当高，家长不可能那么准时在放学后2小时内来接孩子，怎么办？谁接？老师不可能像外面托管那么服务周到，能管到家长来接。那孩子怎么办呢？

很多家长无法辅导自己的孩子，鸡飞狗跳的景象比比皆是，周末培训班也取消了，校内托管老师能辅导到哪一步是个未知数。所以口碑托管还是有市场的。毕竟可怜天下父母心，谁都想自己孩子学得好，成绩好，如果能帮家长达成这样的目标，家长肯定愿意买单。

风云变幻莫测啊！等等看吧！

你知道5+2轻断食是怎么让你健康瘦的吗？

由于在其他问答里面问的人实在太多了，我借着这个问题我来解释一下什么是5＋2轻断食？

5+2轻断食的核心方法是。一个星期当中，选择不连续的两天采取轻断食，其他的五天跟正常饮食一样（更好的方式的是，在这五天当中，把你的饮食按照中国居民膳食指南的饮食结构来调整，做到标准饮食）。

这五天呢，不是重点，这两天这是轻断食的精髓。这两天并不是让不吃东西，而是让你做到把每天的饮食总量控制在600千卡。由于600千卡身上不够人体一天的能量所需，事实上这两天呢，对身体是一种轻微的伤害，或者称之为轻微的刺激，这也是我们为什么说这两天不能联系的重要原因。刺激一下，调整一下身体，刺激一下，调整一下身体，这就是5+2的精髓。

请注意这600千卡，食物也不是随便吃的。其中的富含优质蛋白质的食物，要在200到300千卡之间。主要推崇的有牛奶，鸡蛋肉制品及鱼虾具体的食物种类和数量的可以根据食物成分表来选择。

主食是人体不能缺少的一部分。其中的剩下的里面至少要有100到150克的能量来自于主食。由于能量的限制，为了让自己能吃得更饱，这一部分主食建议全部来自于粗粮，而且最好是整类的粗粮。这样的可以用更少的食物，增加你的饱腹感，让你减少饥饿（我师姐有个专门的5+2培训班，我也全参与过了，我太知道了）。

而剩下的部分呢，尽可能选用绿叶蔬菜这样的，特别扛饿，而且又营养价值特别高的食物。同时还要注意油呢，基本上你就可以在这两天就告别吧，因为能量太高了。

这个呢就是5+2轻断食的最主要的构成方式。像特别注意的是，孕妇或者是生病康复期，等人体处于虚弱状态的时候，不可以进行轻断食，因为呢，轻微的刺激正常人那是受得了的，但是如果你身体有异常，可能呢，就会有不好的影响，具体的建议找专业的营养师对你的身体进行一下评估，在细节上再进行下把握，来给你更好的进行。

营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养、癌症营养）

　　一周中，有两天仅能吃高蛋白、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果。不需要计算热量，只需要简表，查阅每一种能吃食物的最高与最低分量，要记得男女有别。

　　这在两天，你能摄取的碳水化合物及有限，一天约为50g。这是因为研究证实碳水化合物会让你觉得饿!吃下最低量的碳水化合物，身体很快就能从储存脂肪模式变成燃烧脂肪模式，燃烧脂肪作用的副产品(一部分是酮，一部分是其他副产品)会抑制胃口。

　　我建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。

　　轻断食那两天中，你每天可以吃的食物

　　蛋白质：鸡蛋、鱼肉、鸡肉、瘦牛肉，至少4份，女性最高12份量，男性最高14份。

　　脂肪：葡萄籽油、橄榄油、鳄梨(牛油果)、坚果，女性最高5份量，男性最高6份。

　　乳制品：3份

　　水果：1份

　　蔬菜：5份

　　至少2升是水、茶、咖啡或其他无糖或低卡饮料。

　　蛋白质

　　轻断食日那2天你可以吃一下的脂肪食物：

　　就女性而言，每天可以从以下表中最少选择4份、最多选取12份。

　　就男性而言，每天可以从以下表中最少选择4份、最多选取14份。

　　蛋白质 每份的量 咸水或淡水鱼罐头 45g 鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲈鱼等烤制或煎制 30g 海鲜如大虾、淡菜、贝类、螃蟹 45g 鸡肉、火鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、瘦猪肉 30g 鸡蛋 1个 豆腐 50g

　　轻断食那两天中，你每天仅能吃一种一下的蛋白质食物，因为它们含有碳水化合物成分。这一种也算在你每天能吃的蛋白质食物中。

　　蛋白质 每份的量 份数 素肉 30g 3 黄豆个毛豆 60g 2 低脂鹰嘴豆泥酱 每天一汤勺