青少年如何健康成长？

一个人从胚胎开始到婴儿、儿童、青少年、成年，是身体不断生长发育的过程。什么是生长、发育？生长是指身体各部分体积和重量的增加，发育是指身体各部分构造和机能由简单到复杂的变化过程。

青少年时期是人一生身心发育趋向成熟的重要转折时期。在青少年阶段，身体形态和生理机能将进入发育高峰时期。生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显地感到长大了； 而促进这一时期身心健康最有效、最积极的手段，就是体育锻炼。

在体育锻炼中， 将会尝试到锻炼的愉快、 竞争的刺激、合作的欢乐，体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拼搏与成功带来的兴奋和快乐，而且会切实地感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用。经常进行合理的体育锻炼，可以促进身体生长发育，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高；还可以调节神经活动的灵活性，增强体力和脑力活动的能力。总之，体育锻炼不仅可以获得健康的身体，还会获得心理的满足和心理素质与社会适应能力的提高，促进身心健康地发展。

体育锻炼对于对于个人健康有着至关重要影响，那么青少年儿童参与体育锻炼有啥好处呢？

1. 骨骼肌肉发育经常参加体育锻炼的青少年，其身高、体重、胸围的增长幅度一般高 于锻炼较少的青少年。经常从事体育锻炼，能促进青少年骨骼生长、骨密度增加，并使骨骼承受外力的能力增强。健康的青少年骨骼上附 着的肌肉多，成年后力量更大；不锻炼的则骨骼纤细，骨密度低，纤细的骨骼无法附着足够量的肌肉， 因此成年后力量偏弱。

由此带来的结果就是：不锻炼的青少年骨密度较低，发生骨折风险更大，成年后发生骨质疏松症的可能性跟高。骨骼的正常发育离不开锻炼， 关节的正常发育更是依赖于运动对关节囊、软骨、韧带的刺激。锻炼不足的个体，关节囊发育差，易脱臼；韧带不粗壮，易断裂。因此，科学的骨骼锻炼对于个体的骨骼与肌肉发育是非常重要的。

2. 心肺功能增强心肺功能主要是由心血管系统和呼吸系统结合而成， 其对人体的重要性不言而喻。 作为最重要的身体机能指标， 个体心肺功能的强弱一直被健康从业人员所重视。体育锻炼使得心脏肌肉泵血更有力， 血管弹性更好，给全身供血能力更强，使全身组织器官能获得充足的氧气和养分，及时排除废物，使整个内环境更为健康清洁。合理的体育锻炼是保持心血管机能强而有力的必由之路， 有规律的体育锻炼，能提高心脏的泵血功能和耐受能力，保证血管的强韧和弹性，由此显著降低心脏病、动脉硬化等高危疾病的发病风险。

体育锻炼同样有利于肺组织的生长发育， 从而增加肺活量，提高人体的最大摄氧量， 使血液能够结合的氧气更多，保证身体各器官尤其是大脑的供氧， 使个体在运动和工作、 学习中表现出更高的效率和更强的耐受力，其强弱程度，是一个人工作活动能力的重要体现。

调查表明，城市儿童的感觉统合失调发病率在 30%以上，严重影响这些孩子的学习效率。而体育锻炼通过对身体肌肉和大脑神经元的锻

炼，能有效提高大脑对身体各部分传达信息的敏感度和区分能力，调整个体的整体协调性， 并在多项研究中被证明对孩子的专注能也有积极影响。因此，体育锻炼被认为是提高感觉统合能力及预防失调的重要途径之一。

3. 脑神经机能发育青少年时期，是人的大脑神经发育最快速的时期。人出生时，大脑拥有巨大的学习潜力，但随着年龄增长逐渐消退。只有在青少年时期经

常使用到的能力，成年后才得以提升和保留； 而在青少年时期没有得到培养的能力，成年后可能要花费数倍的精力才能重新习得。

青少年时期是大脑形成各种运动模式的时期。 就像游泳、骑自行车之类的运动，大脑形成运动模式后，再次进行类似运动时，就会像程序一样自动化分配躯体去完成任务——这也是个体进行高效率、 快速反应的多任务工作的基本条件。

而在青少年时期没有进行大量运动模式储备的人，在遇到新异活动的时候，就需要大脑临时对所有涉及的肌群、关节、肢体进行指挥，效率必然低得多， 而且缺乏协调性， 需要较长时间才能对该任务完成学习，且难以完成“自动化分配”的目标。

各种运动模式在大脑形成得越多，今后从事其他体育活动就越容易。一些基本的运动模式，如跑、跳、投、转身、攀爬等，皆称为基本运动技能。所有运动几乎都是由大大小小不同的基本运动技能所组合而成。因此基本运动技能掌握越多， 各种运动项目学习起来就越容易上手，在进行运动项目时反应就越快。 这种情形在运动训练学上称之为迁移。

4. 脑部机能提升除了为身体与大脑增加与运动神经相契合的运动模式之外，体育锻炼还能直接对大脑的工作能力和工作状况进行提升和调整，使我们的大脑得以更常处于最佳状态。体育锻炼让我们更健康，同时也能让我们释放压力、减轻肌肉张力，是因为足够强度的运动能促使大脑分泌内啡肽等能舒缓神经的激素。体育锻炼还可促进大脑增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的分泌，而这些都是传递思维和产生积极情感的重要神经递质；而肌肉运动中产生的IGF-1 等蛋白质经血液运输到大脑，则能在脑部思考的生理机制中发挥关键性作用。 大脑和肌肉一样，越锻炼则会越强大：大脑内的每个神经元（也称神经细胞）通过树状分支上的“叶片”相互接触。接触点越多，大脑的功能越强大，就如肌肉的增大是通过肌纤维数量的增加一般。而体育锻炼则可以促进这些分支生长发出更多侧支，增加接触点，从而直观地增强大脑的功能。

其次，大脑的主要功能——感觉统合能力， 即对人体各部分传来的感知觉信息进行有效的整合和处理的能力——的提升，也必须依赖体育锻炼。人的身体有多种感觉器官，如触觉、听觉、视觉、平衡觉、关节的本体感觉等。这些信息传入时，大脑必须进行统一筛选、处理：哪些信息是主要的？哪些信息可以过滤掉？对于主要的信息和次要信息的敏感度要进行相应的调整。 感觉统合能力不足的孩子， 大脑会难以分清主次信息， 无法进行接受敏感度的调整， 最终胡子眉毛一把抓，不得要领，直观的表现就是思维混乱，注意力难以集中，容易被周围环境中的刺激所吸引，却也无法持久，甚至会出现身体动作不协调的情况。

（非专家意见，仅供参考）