日常生活减肥小常识

1、多吃蔬菜

如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。

2、养成吃早饭的好习惯

一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康。

3、切忌贪睡

虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。

4、运动应多次小规模进行

最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。

扩展资料：

减肥日常饮食注意

1.早餐大、午餐中、晚餐小

与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的。

2.控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

3.少食多餐

少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这也就是为什么热量摄入体内的数量变少的原因。

4.膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等。

参考资料：人民网-减肥不可不知的7大常识

人为什么容易发胖？l 饮食因素1. 饮食过度，蛋白质、脂肪、碳水化合物过多――各种形式的脂肪（烹调用油，动物食品中的脂肪，酱料中的油脂等）、各种淀粉和糖（主食、甜点、饮料、水果等）2. 饮食结构不合理――肉类多、蔬菜少；白米白面多，全谷杂粮少；高热量食品多3. 进食时间不合理――长期太晚吃饭、空闲时间也想着进食 l 身体因素1. 代谢变慢――年龄增长，肌肉率下降，某些疾病影响，不当减肥致使代谢紊乱2. 胰岛素抵抗――身体合成脂肪能力增强3. 营养不良――肥胖≠营养过剩，反而是因为摄入影响不均衡影响身体代谢 l 生活因素1. 体力活动太少――消耗减少，肌肉率下降，体脂率上升2. 长期慢性压力状态3. 长期睡眠不足