日常保健常识

日常保健时要注意以下几个问题：
     第一：良好的生活习惯和有规律的饮食、均衡的营养、适当的运动、健康的心理。
     良好的生活习惯包括：讲究卫生，早睡早起，戒烟限酒，还要经常做一些自我按摩，比如叩齿、用手指肚梳头、经常按揉腹部、按压足三里、太阳穴等。有规律的饮食是指早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少，并且定时定量。均衡的营养就是摄取营养的全面性，水、糖类、蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素、维生素等。适当的运动能有效的增强人体的免疫力。健康的心理也很重要，俗话说“笑一笑十年少”做到心态平和，心中无杂念，无利欲。
    第二：要吃的食物应全面，面食，蔬菜，肉类，蛋类等等，不要只是吃精食，还要搭配粗粮，只有这样才能保证均衡的营养，为身体打下一个良好的基础；水果按对人体重要性可以从它们的作用来分，苹果可以排毒，香蕉可以润肠通便，桔子、橙类可以补充维生素，提高免疫力等。
     第三：运动方面首先要注意运动的场地和环境、运动的天气。场地要符合运动的特点，起码要平整，无障碍物，环境幽雅不嘈杂，使人心情愉悦。运动的天气要对健康有利，不能是雨、雪、雾、沙等恶劣气候。
     运动时要先做准备活动，使机体的适应力提高，如心跳加快、体温升高、神经反应灵敏、关节灵活、体液变得稀薄、柔韧性、协调性增强。所以说准备活动至关重要。在运动时要注意不能运动过度，过犹不及，会对身体造成伤害。运动结束后一定要做一下放松，放松是对机体的恢复，是下一次运动的基础，是运动不可缺少的一部份。