女生怎样健康的一个月内瘦十几斤呢？

你好，谢谢邀请！我是福爸，职业是医生和临床营养师，乐意回答您的问题。

一个月内瘦十几斤不难，但是要健康的瘦十几斤可能性不大。除非这个女生体型大，重度肥胖，例如基础体重250斤那种，才有可能一个月健康的瘦十几斤。一般女性不可能做到的。

所谓健康减肥，就是能减少体内脂肪，同时还不能损失太多肌肉，身体各个系统保持正常功能状态。

而快速减肥要求很大的热量缺口，必然只能吃少量食物。结果导致蛋白质、维生素、矿物质全面缺乏，身体难以维持正常的代谢状态。减肥者会觉得疲劳、乏力、失眠、情绪波动大、脱发、女性闭经等症状。

而且快速减肥，减掉的不仅仅是脂肪，还会丢失大量的肌肉和水分。我在临床上经常看到快速减肥的女性，身体成分检测发现，减掉的脂肪还不如掉的肌肉多，搞得身体松松垮垮的，浑身没力气。

建议减肥要通过健康合理的饮食加上适度运动，每个月减少的体重不超过基础体重的5%。例如体重140斤的女性，一个月减掉6、7斤就可以了。这样做还有一个好处就是不容易反弹。私信【减肥食谱】，有我平时在减肥门诊推荐的减肥食谱。

希望以上内容对你有帮助！我是福爸，专注临床营养十余年，主修疾病营养支持、体重管理和母婴营养。老规矩【关注、点赞、转发、留言】

（1）女生生活健康小常识：

不吃零食饮料

早餐蜂蜜水 香蕉

中午正常吃饭 但要定量 小碗碗大半碗饭 半碗菜

晚餐 只吃菜和香蕉

其余时间饿了就喝蜂蜜水 多喝水

运动 我只在楼下的健身器材上甩甩腿 晚上和我妈出门散散步

女人怎么保养越来越年轻？

一定要多运动：大家都知道，运动出汗可以排出体内毒素，而且多运动的人，通过出汗，使皮肤毛孔更透气，多运动出汗的人肤质都不会错，之前电视也报道过一个50多岁的女人，却比女儿还年轻，让各评委着实吃了一惊，就是因为她一年四季每天都要运动，可见运动在保养中占据首要地位。而且运动也能让我们保持好身材。

保证足够的睡眠：这并不是要大家多睡觉，而是要有一个规律的睡眠时间，不要熬夜，如果你熬夜到凌晨，即便睡到第二天上午12点也是白搭，这里就要讲究规律不熬夜，早睡早起，让身体新陈代谢始终正常。

多喝水：有一句话说女人是水做的，没错，女人要多补水，一来不会上火便秘，二来多喝水脸上不会长痘痘，做个水灵灵的女人。

多吃水果：水果中含有各种维生素，能有效补充身体所需各种营养，不管什么水果，每天有时间了就吃点保证没错。

保持良好的心态：一个人有良好的心态，什么事情都看开一些，心情才会舒服，没有了愁心事，自然眉目舒展，也不容易老了。用适合自己的化妆品：女人不能什么化妆品都不用，要用些适合自己的化妆品，年轻的时候不用可能看不出来，但是等你上点年纪就能明显区分，不用化妆品真的会皮肤粗糙。不需要太贵的，只要是适合自己的就可以。

（1）女生生活健康小常识：

2.补水保湿护肤品，抗皱抗衰护肤品，各种面膜加持，女人手头瓶瓶罐罐是肯定少不了的，但是要适合自己，适当护肤，选择正规合格适合自己的产品进行保养。

3.生活规律，补充气血，多多运动，注意养生，这样就能让皮肤由内而外的散发健康的光泽。

4.可以做瑜伽或者其他一些修身运动，坚持修身，身材就不会走样变形，看起来就比较年轻了。

5.心情舒畅，每一天都要过的开心，烦心事不要过夜，俗话说，没心没肺的人，越简单越开心越年轻。

6.学无止境，女人需要学习各种各样的新东西，让自己的心态永远年轻，停止学习东西就停滞不前，心态也容易老化。