除了报“补习班”，还能如何缓解家长的焦虑？

很高兴回答这个问题：

“焦虑”成了现在家长们的“常态”：一会儿担心孩子营养不足；一会儿担心孩子学习差；一会儿又得担心孩子在学校受欺负；一会儿还得担心别人家的小孩有的，自己孩子没有……家长整天围着孩子转，但孩子也是独立的个体，他们有自己的路要走。老话说得好：儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做马牛。

家长为什么这么焦虑呢？第一、从家长自身的角度：

1、快节奏的生活，家长本身就很“焦虑”：我的一个朋友，每天都处于“焦虑”中，他的母亲生前给他在成都买了一套房，结婚后，自己又在重庆供了一套房，前不久又买了一部车，房贷、车贷压得他们喘不过气。不幸的是，疫情又来了，工资也缩减了30%，压力大得整夜不眠。

孩子的学习，只不过是家长“焦虑”的诱因，其实主要还是源于生活的压力。作为家长，都是望子成龙，望女成凤，将来不至于像自己一样，过得这么艰辛。但其实家长是过于焦虑，要知道船到桥头自然直，你所担心的事，99%都可能不会发生。

2、生活压力太大，家长希望通过孩子改变现状：家长们甘于现状，但不希望自己的孩子安于现状，他们做不到改变现在，所以只能期望孩子能帮助他们改变生活。为此，家长们自己可以偷懒，但却不期望孩子偷懒；自己可以放松看电视，却总是要求孩子努力学习。

去年，遇到一个家长，每个月工资三千多，还得供房贷和一家的生活，根本不够。但这位家长，每天回来就会抢过孩子的遥控器，躺在沙发上看自己喜欢的电视节目，逼着孩子去学习。美其名：自己上班辛苦了，就该还好休息。孩子的任务就是学习，不看书，看什么电视呢？

这样的家长只是个例，并不能说明什么。但生活压力过大确是实在的现状，可是大多家长都认为自己已经“定型”了，不能再改变了，唯一改变孩子，才能改变未来。

3、总是不住地想未来，害怕孩子“平庸”：自己未完成的梦，希望通过孩子来完成，这是多少家长正在做的事情？我们常常听到家长说：“我们辛辛苦苦赚钱，是为了谁？还不都是为了你读书。”父母的无私，毋庸置疑，但有时候父母又有些“自私”，他们把孩子看不到的“路”，强行摆在孩子的面前，即使没有灯光照行，也要让孩子摸着黑前行。

作为家长，可以去规划孩子的未来，帮助孩子认识世界，认识“未来”，但我们终究不能陪孩子走一辈子，路还是让孩子自己选，未来的艰辛也得由孩子自己背，唯有如此，孩子才能如大鹰，翱翔天际。

第二、从孩子身上分析家长的焦虑源：

1、孩子做事懒散，态度散漫：前几天，和一个五年级的孩子家长聊天：疫情之后，孩子有些“大变样”，做事不再想疫情之前那样积极了，不管家长说什么，孩子总是会怼回去。家长气得真想打孩子，可是又害怕影响孩子的心境。

孩子态度散漫，是有些让人气不打一处来。这让我想起了《夏洛特烦恼》里的马冬梅评价夏洛：“整天搁家里躺着，四肢都快躺退化了。”疫情，让我们都待在家里躺着，确实有些散漫了。孩子更是如此，有史以来最长的假期，还能不耍“懒散”吗。

2、孩子学习不上心，成绩落后：最近很多家长都很焦虑：开学后，大多数孩子的考试成绩都是“不及格”，吓得老师赶紧向家长们反应，家长们也是束手无策，毕竟校外培训班都没开班，怎么办呢？只有找线上培训班，或者拜托学校老师想办法。

成绩是家长最关心的问题了，一旦发现孩子成绩下滑得厉害，家长们就会像“热锅里的蚂蚱”，着急万分，只要听到什么好方法，立刻就会去实践。

第三、从家长身边朋友分析：

1、朋友的孩子都是“精英”：别人家的孩子或者别人家的家长，似乎总是那么优秀。前段实践，有家长给我反应，她朋友家的孩子，门门功课都是优，还不需要家长监督。可是自家孩子，只要不监督，笔都不会拿在手上。

比较实在太可怕，不仅让家长“焦虑”，当这样的“比较信息”被家长每天灌输在孩子耳中，孩子也会“焦虑”，甚至会迷失自我，对自己产生怀疑。

2、朋友的生活很惬意，令人羡慕：朋友的生活都好惬意，没有生活的压力，也不用担心儿子的学习。但家家有本难念的经，只是我们不清楚朋友们的难处罢了。与其羡慕别人，不如好好经营自己的家庭，毕竟再好的也不是自己的。

家长要明白，“焦虑”来自于自己，只有看破、看开了，自然就不会焦虑了。那怎么帮助家长缓解焦虑呢？第一、从家长自身出发：

1、生活需要“替代物”家长的焦虑源于孩子，为什么不找一个“替代物”呢？不要整天都围着孩子转，不仅自己累，孩子也会喘不过气。学习不是唯一的路，天生我才必有用，孩子的未来应该由他自己去抉择，并承担后果。何况，作为家长，都被“焦虑”耍得团团转，何况孩子呢？只有家长静下心，孩子才能跟着定下心。

（1）家长可以培养自己的爱好，比如练字、看书、练瑜伽等等，让自己静下来；（2）静下来的家长，可以好好思考自己的未来，帮助孩子选好几条未来的路线，让孩子做抉择。

家长的“替代物”，一定要是能让自己静下心的，正能量的，能影响孩子的爱好。不要选择“赌博”之类的，影响孩子的身心健康。之前有位家长喜好打麻将，晚饭都忘记给孩子做，孩子一直都耿耿于怀，母子的关系也一度陷入冰点。

2、知足常乐，发现生活的“快乐”：生活是自己的，没有必要和其他人攀比，要学会知足长乐，多去发现生活中的美，并记录下来，心烦气躁的时候，翻开自己的记录，不也是一种享受吗？

（1）多去发现孩子和爱人身上的“优点”，记录温馨的瞬间。比如今天孩子帮忙收盘子了，可以拍照，打印成一张小照片；（2）每一张照片，都做好时间记录；（3）在家里收拾出一面小的照片墙，把打印的照片贴上去。

3、作息要规律，睡得好，才能“放宽心”：我们总是强调孩子要作息规律，但自己却做不到，睡眠不佳，对心情是有影响的，容易发脾气。所以家长自己要规划好自己的作息时间，该休息一定要休息，只有休息好，自己才能静下来。

（1）多想一些开心的事情，抛开烦恼；（2）睡前，坐在床上调整好自己的呼吸；（3）闭上眼，不要思考，让自己进入放空状态；（4）如果还是睡不着，找催眠：我一般看深奥的书，很快就能睡着。

第二、从孩子处着手：

1、帮助孩子养成学习的“好习惯”：孩子的学习是家长做大的“焦虑源”，但焦虑又怎么办呢？自己做不到自律，孩子也不过是“有样学样”，既然如此，家长就和孩子一起养成自律的习惯。

（1）回家之后，首先应该做好作业，再吃饭；（2）吃完饭后，一家人应该有个总结、反思；（3）睡觉前，应该有个“回顾今天所学”。

2、改善孩子的行为习惯：行为习惯是孩子必不可少的“课程”。前段时间，我发现孩子开始带“脏话口头禅”，我非常镇静，询问之下才知道，是跟着她的同学们学的，同学们也是跟着抖音在学。为此，我不得不立马帮助孩子作出改变。

（1）明文禁止这样的习惯是坏习惯，不允许再说；（2）有客人，教会孩子必须礼貌，不能因为害羞而一带而过；（3）和朋友玩儿，应该大方，懂得分享，不能自私；（4）当上述三点，孩子都做到了，及时提出来表扬，给予奖励；

第三、改善家庭氛围：

1、“自律成风”，全家进入规律作息状态：自律不应该是孩子一个人的事情，而是一家人的事情。想让孩子自律学习，应该从自己做起，从家庭做起。当全家都树立“正风”，个个都能端正好自己的态度，家长自然也就不会“焦虑”了，就好像我们看不惯家里的脏乱，收拾干净了，就舒心多了。

（1）全员参与自律风的讨论，拟出合理建议；（2）把定好家规，贴在家里的显眼处；（3）全家都必须遵守，人人平等。

2、成立“监督委”，互相监督，举报有奖：既然制定了“家规”，剩下的就是执行力了。如果光说不做，那只能是“假把式”，所以，家长和孩子可以成立“监督委员会”。

（1）首先，各自拿出一部分“零花钱”作为监督委员会基金（孩子和家长的比例可以是1:2）；（2）每两天可以召开一次讨论会，揭露“不自律”现象（时间可调整三天或一周一次）；（3）举报者给予相应奖励，被举报者，情况属实，给予“做家务”的惩罚。

我是“学子成长计划”，但愿对您有所启发。

海内存知己，天涯若比邻，感谢您的阅览！

缓解焦虑的药有三种：厘清散、放下丸和改变丹容易焦虑的人，一般都是完美主义者，一定是自己的想法都是正确的，万事操心，越俎代庖，事必亲躬。造成了责任千斤重，事事不遂心。这是一种认知，认知影响情绪，不良情绪就产生焦虑。对事情的不良认知是产生焦虑的病灶。

首先，厘清焦虑的事项。把所焦虑的、发生的事情摆在台面，分出ABC，分析那些事有用焦虑，那些事无用焦虑。所谓无用焦虑，就是自己力所不能及的事情，简单说就是过去想多了；还有一种就是想宽了，不在自己的管辖范围内事情，越界了的操心就是瞎操心。这些无用的、自找麻烦的事情都应该毫不犹豫的放弃；所谓有用焦虑，就是力所能及的，是自己管辖范围内的，必须管的事情。没有做好，没有达到预期目的的，要分析原因，是方法问题，还是能力问题。针对问题解决问题。

第二，下决心改变自己。这是缓解焦虑的重点和难点。一个人如果长时间没有听取别人的意见或建议，可能把认知固化成性格，性格是社会属性，是长期积累形成的，有一定稳定性。最难克服的一点，是学会让别人做他们自己，不以自己的意志为转移干涉别人。你参加了学习班，就是一个很好的机会。学会倾听别人的意见，不带观点的分析吸纳其有益成分，克服自己的情绪冲动，学会遇事分清事由，事缓则圆。每日写心得体会，自我完善，强大自己。

第三，学会放下。给自己留一些个人空间，别觉得所有的事情都是你的责任，离开你会日月无光，天塌地陷。其实，世界上的事情，不是一种解法，各有各的套路，都能殊途同归。学习班结束后，可以参加一次旅行，看看大世界，想想小家庭。可能你会赫然开朗，原来自己心中的大事都是些鸡毛蒜皮的小事，得到内心释怀，反省自己、提高自己。

但愿对你有帮助。

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