日常生活中，有哪些关乎身体健康的细节常被我们忽视？

【我们常忽视的这个姿势，竟是让人胖几圈的“凶手”！】

每天按时上班，沉迷工作，

到点吃饭，远离各种零食诱惑，

身上的肉怎么还是多了一圈？

真是莫名其妙！

你以为吃太多才易胖？

其实坐着不动也长肉！

小肚子越来越大，游泳圈怎么都减不掉，

可能都是因为它！

久坐不只让你胖，还会毁掉健康！

曾有研究指出，每天久坐时间超过6小时的人，长胖风险是经常活动者的2倍，而久坐的危害可不止变胖这么简单，你的身体也会受到一万点伤害！如果你也是久坐一族，可要小心了！

久坐不动让你狂长肉

久坐不动，每天的活动量少了，身体消耗的热量自然也减少了，多余的热量囤积在体内容易转化为脂肪，让你变胖。而且，久坐时腿部肌肉活动少，影响血液循环，还易导致腿部水肿。

另外，不少人在坐着时还有跷二郎腿、弯腰驼背等不正确坐姿，这会阻碍腿部血液和淋巴循环，加上弯腰驼背容易使脂肪囤积在腰腹上，不知不觉，你就胖一圈了！

除了影响身材，久坐还有哪些危害？

久坐除了会毁掉你的好身材，还会影响你的身体健康！那它到底是怎么伤害身体的？看完你一定大吃一惊！

危害一：影响腰椎、颈椎

久坐时，我们的腰、背、颈持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态，易导致颈、腰、背僵硬疼痛。加上久坐时还有低头弯腰的姿势，会让颈椎和腰椎承受较大压力，甚至导致脊椎变形，诱发骨质增生等问题。

危害二：影响肾功能

俗话说“久坐伤肾”，这其中确实有一定道理。久坐不动会让膀胱受到压迫，使膀胱血液循环不畅，而膀胱和肾关系又很密切，膀胱受到压迫会导致肾功能异常。

危害三：影响心血管健康

心脏主要负责把血液运输至身体各部位，而久坐不动会使血液循环减慢，导致心脏工作量减少，长此以往，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

危害四：影响记忆力

前面提到久坐不动会让血液循环减缓，容易使大脑供血不足，再加上长期不动血液携氧量也会减少，这会导致大脑供氧不足，营养物质减少，从而损伤大脑。可能会引起人失眠、记忆力减退等问题。

久坐危害这么大，“久坐族”如何自我拯救？

很多上班族、学生党都是“久坐族”的资深会员，虽说久坐有这么大危害，但如果为了不久坐而影响工作或生活都是不太可能，难道就只能任凭久坐伤害我们？当然不，减少久坐危害，我们有办法！

掌握正确坐姿

选择靠背椅，尽量坐在座椅靠后的地方，让脊椎有倚靠的地方，减轻它的负担；坐着时抬头挺胸，改掉翘二郎腿和弯腰驼背的习惯，双脚平放在地面上，最好保持大腿和小腿、上臂和前臂都相交成直角。另外，注意适时变换坐姿，可以身体稍前倾、挺身坐直或向后倚靠调整姿势。

搭配健康饮食

想要减少久坐对身材和健康的伤害，平时保持健康的饮食习惯也很重要！食物搭配得好，健康苗条吃出来！

▲主食选少油、升糖指数低的食物

主食是我们获取能量的主要来源，如果它是升糖指数高的食物，如饼干、蛋糕、烙饼、馒头等，可能会导致血糖骤升骤降，你可能很快又感到饥饿，容易吃得更多。另外，油脂过高的主食也易让你长肉，炒饭、油条什么的还是免了吧，减肥人群平时可以选糙米、紫薯等升糖指数低的食物作主食。

▲多吃果蔬，调理肠胃

久坐不动会使消化功能减退，让你出现便秘等情况。蔬果中富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、助消化，还能有效防止便秘，平时适当吃番茄、芹菜、香蕉、火龙果等膳食纤维含量高的果蔬，帮你调理肠胃。

▲拒绝垃圾食品，选择健康零食

像薯片、蜜饯等垃圾食品吃起来味道不错，但它们一般都高油、高糖、高热量，吃一点你可能就胖不少。如果实在觉得嘴馋又容易饿，可以选择酸奶、坚果等健康零食。酸奶不仅热量低，还能带来很强的饱腹感；坚果富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，不过热量较高，不可多吃，每次吃几粒就该停下了。

适量运动

每半小时就起身站一会儿或走动一下，平时利用碎片时间做点运动，站起来拉伸一下肌肉，或者做几组开合跳、左右小跳或深蹲。每天多给自己一些走路、爬楼梯的机会。

另外，饭后也要注意运动，上班族午饭后走15-20分钟即可，晚饭后2小时可以做些有氧运动。

可能有各种原因，导致久坐无法避免，

但掌握了这些方法，可以减少久坐伤害，

每天做些小改变，

守护健康，保持好身材，

不怕肉肉找上门！