睡前养生，坚持哪些好习惯，有助于健康长寿？

睡觉前应坚持6个习惯：1、根据第二天早起的时间，按时入睡，保证睡眠时间在7-8个小时之间。

2、选择合适的枕头，枕头过高会影响脑部供血，过低会使脑部血流量增加，会导致血压升高和不适感，特别是高血压患者，应采取右侧卧位、适当垫高下肢并选择一个5厘米左右高度的枕头。

3、睡前保持安静，不要玩手机，或在昏暗的光线下看书，房间不要太亮，保持室内安静，情绪平稳地进入睡眠。

4、选择较轻的被子（较重的被子会对心脏造成压迫，增加心脏负担）。

5、睡前在床头准备一杯水，夜晚口渴时就能及时补充水分，另外，有起夜习惯的人反而应适当控制晚饭后摄入的水分，不宜多也不宜少，既保证血液不会过于黏稠，也不让多次起床破坏睡眠质量。

6、如果白天进行了大量运动/家务劳动、压力过大时、饮酒、大量吸烟等活动，在睡前应避免一切性行为，尤其是高血压患者，容易使血压飙升，造成威胁。

什么是绿色的、健康的生活？

文明健康绿色环保生活，包含文明健康、绿色环保两个方面。1992年世界卫生组织提出了“维多利亚宣言”：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”这16字对文明健康生活方式作了精确而权威概括；绿色环保生活方式主张树立尊重自然、保护自然、积极健康的生活理念，要求节制自身对物质的过度欲望，力戒奢侈浪费和不合理消费，通过日常生活中的自律，从小事着手，逐步培育生活方式绿色化的习惯。文明健康绿色环保生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。从衣、食、住、行、游等方面概括以下十个方面内容:1、绿色节约消费。节水、节电、节能等日常生活消费行为均属于绿色消费行为。不买不必要的衣服，拒绝购买由珍稀野生动物毛皮制成的服装，选择购买使用环境友好型的材料制成的服装，勤俭节约，旧衣服再利用，旧物捐给贫困者。循环使用布袋与纸袋，使用节约型水具、拒绝过分包装并且支持可循环使用的产品，骑单车；一水多用，随手关闭水龙头、随手关灯，节约用电、节约粮食，让人们在充分享受绿色发展所带来的便利和舒适的同时，履行好应尽的可持续发展责任的方法，引导民众树立绿色增长、共建共享的理念，倡导绿色消费、绿色出行等。2、科学合理膳食。合理膳食指的是不可偏食。主粮应粗细粮交替使用，副食萱素搭配，新鲜蔬菜和果不可缺少。科学合理包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。节约粮食不浪费，尽量选择本地、当季产品；尝试每周吃一次素食，尽量自带水杯；倡导光盘行动、公筷公勺，拒绝使用一次性餐具，拒绝滥食野味、拒绝酗酒抽烟等不良恶习，养成健康文明的饮食习惯。 3、生活起居规律。生活起居就是人们日常作息时间、生活习惯，无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。古代养生专家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。因此，起居定时、按时作息、保证充足的睡眠，保持良好生活起居规律，是健康生活方式的重要内容。4、坚持适量运动。生命需要运动，这里的运动是指有氧代谢运动，如散步、慢跑、跳绳、各种球类、游泳、滑冰、骑自行车、体操、太极拳等，这些活动能有效地改善心、肺、与心脑血管机能，对人的健康至关重要。适量是指把握度，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上(如爬楼梯)。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。 5、养成健康习惯。每次疫情都是一次全民健康生活习惯的教育。2003年的“非典”疫情提醒了人们感冒戴口罩、洗手等生活习惯的重要性。这次疫情启示我们良好工作生活习惯对健康的重要性：烟草对健康百害无益，少量饮酒是健康之友，超量饮酒是罪魁祸首，倡导戒烟限酒；工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。不喝生水或不清洁的水;不吃不洁或腐败变质的食物。不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。 6、保持平和心态。心理平衡，指的是心胸开阔、性格随和、心地善良、助人为乐。在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。幸福感完全是个人的心理感受--知足者长乐，人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康。 7、保护自然环境。人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源(水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等);不污染环境(不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等);为保护环境贡献力量(植树造林、保护绿地、保护野生动物等)。 8、学习科普知识。文明健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。要学习新的健康知识、卫生知识、防病知识，抵制迷信和各种错误信息的影响。要学习绿色环保知识、衣食住行、心理健康等方面的科普知识，从我做起，从家庭抓起，从科普学起，积极传播文明健康理念，传授健康知识和防护技能，为培养健康生活方式夯实基础。9、推动移风易俗。 改革婚丧礼俗，倡导婚事新办、丧事简办，抵制“天价彩礼”、大操大办。倡导网上祭扫文明新风，破除祭扫焚香烧纸、燃放烟花爆竹、抛洒祭祀用品等陋习，推动乡风文明展现新气象。 倡导文明节庆，加强文明节庆主题宣传，增强群众文明、绿色、健康的节庆意识。坚持崇俭拒奢，反对铺张浪费，倡导电话、网络问候及送祝福。倡导健康过节，抵制封建迷信，拒绝“黄赌毒”活动。倡导推行春节吃饺子、元宵吃汤圆、端午吃粽子、国庆吃面条等富有仪式感的节庆方式，营造喜庆祥和、爱国爱家的浓厚氛围。10、网络文明行动。加强文明上网的宣传教育和监管，引导公众依法上网、健康上网、安全上网，不在贴吧、微信、微博、QQ等发布和传播违反国家法律、影响国家安全的信息，自觉抵制淫秽、色情、暴力等有害信息，不沉溺虚拟时空，不恶意谩骂诋毁他人，不在网上透露个人隐私。