怎样提高睡眠质量？

谢谢悟空邀请回答

首先是白天少睡最多午休半小时到1小时，其次要多参加体育运动，最后合适调节饮食，这样才能提高睡眠质量。

(随手拍锻炼身体的祖孙)

有哪些可以改善睡眠的方法？

有哪些解救失眠的好办法，应该做到:

(1)生活有规律，尽可能每天在同一时间睡眠及午睡，长期坚持下去形成习惯，甚至使之成为一种条件反射，例如，有的人中午小睡一下的习惯达到这种程度;每当用完午餐不久，即昏沉沉地想睡一觉。

(2)避免引起失眠的多种原因，如晚餐不要吃得过饱、过晚,晚上不喝浓茶或咖啡，晚上不与人争论问题，不开展竞技性娱乐，如棋类、牌类等活动。

(3)睡前与家人聊聊天，用热水泡脚或洗个温水澡对失眠有帮助。

(4)个人学习一些催眠术，例如睡眠时首先要把自己的思想安静下来，全身肌肉放松，取自己舒适的姿势随意睡。采用默默计数，或想些无关紧要的事情以转移担心睡不着的注意力，也比较有效。

(5)白天适当参加体力活动，或到公园、林阴道去散步，把自己置身于大自然的风光下中，或者在人指导下练习气功、太极拳等。

(6)创造良好的环境，尤其在晚上不谈使人容易生气或兴奋的话题。

(7)服药，如果连日睡眠不好，情绪焦躁，应考虑在医生指导下使用安眠药。