民以食为天，一日三餐如何吃更健康？

天主造了宇宙万物和人类，精密的程度叹为观止，我们身体上的每个零件安装的都恰到好处，它们相互依赖，相互依存。比如说：饿了肚子咕咕叫，大脑指示我们吃东西，不吃全身就没劲。着急上火就没有食欲。吃撑了就不想张嘴再吃等等等等。还有一个不知道大家注意没有就是人体的脂肪。为什么把它放在后面说呢？因为他告诉我们：身体对营养的吸收情况，也就是说营养过剩还是营养不足看体态就一目了然。瘦骨嶙峋营养不足，肥胖营养过剩。这是人体不健康的两个极端，有的是饮食习惯问题，也有的是疾病问题。疾病问题我们就不在这里讨论。正常人的脂肪肯定有个度，这个度就叫做脂肪率。过于肥胖血管壁和血液里含有很多油，容易产生很多疾病，影响我们健康。每天的饮食直接关系到脂肪的多少。三餐要合理搭配，是我们的后天之本。也是长寿秘诀之一。那么三餐怎么吃呢？首先三餐都不能吃饱，让胃不要承重太多，这样胃就会轻松带着食物运转吸收，身体也轻松灵活。如果吃的太饱话上顿饭还没有消化完就又开始吃下顿，造成食物堆积营养也不会很好的运作，它运转不出去就生成脂肪在体内堆积。其次每餐要多吃青菜少吃主食，合理搭配肉、海鲜类，最好要有一个拌菜。晚餐是关键，劳累一天身体需要休息，我们的胃运作放慢，这时就不用给它增添过多的负担，尽量吃些容易消化的食物，比如粥、面汤之类的食物再加些水果就行了。我们要尽量追求平衡，营养的平衡，来保证我们的身体健康。

最好大家有啥好的建议一起探讨！

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有实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如果改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。

有营养专家认为，早餐是一天中最重要的一餐饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应该吃一些营养价值比较高、少而精的食物。

一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，慢慢的久了，可能会导致心脏病的发作。因此，一顿丰盛的早餐不但会使人在一天的工作中精力充沛，而且有益于心脏的健康。

中餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作与学习，因此，不同年龄、不同体力的人中餐热量应占他们每天所需的总热量约45%左右。

如果中餐选择中式快餐的，建议大家应尽量选择新鲜、口味清谈、少煎炸或辛辣的饭菜。主食可以选择蒸饭、蒸饺或捞面等。素菜类可以选择苦瓜、南瓜、胡萝卜、西兰花等。

晚餐比较接近睡眠时间了，不宜吃得太饱。

晚餐是全家三餐中唯一能大家相聚共享天伦的一餐，在中国对多数家庭来说，这一餐大家都会煮得比较丰盛，但这种做法和健康理念有些违背。建议晚餐尽量在睡前3个小时吃，如果能饭后散一下步那就更好。

小编：对于以上的搭配，大家有什么想说的呢或是有什么好的建议，欢迎评论区 写下你们的评论。 谢谢大家的支持！

身体的健康是一切的本源，如何拥有更健康的生活方式？

人生在世，离不开吃、喝、玩、乐和工作、学习等，而要实现这些，就必须拥有一个好身体。一个好的健康的身体，也才能拥有享受生活的本钱。而拥有健康的身体，除了遗传基因不能改变外，能改变的是生活方式。

如何拥有更加健康的生活方式呢？就应该从吃、喝、玩、乐和工作、学习方面进行改善，存优除劣。具体表现在：

吃：就是要吃得健康，吃得舒心。吃得健康就是对食品要求绿色、有机，科学塔配各种食品，使之摄入的食品营养均衡，以满足人体需要，同时无污染。而吃得舒心就是各种食品的色、香、味俱全，看了舒心，香味诱人，味道鲜美。使吃变成一种享受。喝：就是摄入的各种饮料和水，有益于身体，不得损害身体健康。也就是饮用无污染优质水，不得饮用或少饮用各种饮料及酒类饮料。

玩：就是游玩，游戏，运动。玩得舒心，快乐，也是一种生活。乐：就是乐器、音乐。生活不只有工作，也有音乐。工作：是指通过劳动而获得报酬，以供吃喝玩乐。工作也可以快乐工作，也可为了生存而艰苦的劳作；可以是有规律的工作，也可以是无规律的工作。都有其两面性，就看你选择了。学习：我们通过学习，把前人由经验累积的知识通过学而掌握，变成自己的知识，以便更好地为工作服务。这一过程既可以是快乐的，也可以是痛苦的，这就由人的心态而决定的。现代有一种“快乐学习”，是否是一种虚伪说法，这就要实践来证明了。

现在，人们把吃喝玩乐融为一体，并且带有贬义的意思。孔子说:吃粗粮，喝冷水，弯着胳膊当枕头，乐趣也就在其中了。用不正当的手段得来的富贵，对于我来讲就像是天上的浮云一样。圣人如此，何况我们凡人？可见健康的生活方式，不只富贵可拥有，平凡百姓同样也可拥有。

身体健康是革命的本钱，没了身体拥有太多也是无用的，钱乃是身外之物。

对自己的身体得负责，要想要有好多身体就得养生，现在的生活节奏都是很快，生活压力都是很大，很容易影响身体。所以得放松自己，自己学会释放压力。

身体不好肯定是跟平时的吃喝玩乐有关系，我们得对自己负责，最好是自己做饭吃，尽量少吃外面的，少吃油辣炸的食品，多吃果蔬，还得按时吃饭睡觉，平时也得多运动，少熬夜。说得是很容易，但是要真正做到真的是很难很难的